Vi stödjer inte längre, fullt ut, webbläsaren Internet Explorer (version 11 eller tidigare) då detta är en gammal webbläsare som inte längre underhålls av Microsoft och inte fungerar med modernare webbteknik. Därför rekommenderar vi att ni istället använder er av någon av dessa webbläsare: Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge eller Apple Safari
Hållbarhet | Om HSB | Jobba hos oss | In English
Nyheter & Tips

Har du svårt att sova?

19 juli 2018 Under semestern är det viktigt att ta det lugnt och vila upp sig. Men ibland kan det vara svårt att komma ner i varv och sova ordentligt. Vi har samlat 8 tips för en bättre sömn.

1. Undvik kaffe, te, alkohol och tobak. Koffein och nikotin gör dig pigg och alkohol stör REM-sömnen - den enda perioden på hela dygnet då din hjärna får vila.

2. Säg nej till kvällsmåltiden. Äter du precis före läggning störs sömnen av att mage och tarmar måste jobba.

3. Skippa skärmstress. Låt bli jobbmejl, Facebook  och surfande på mobil, surfplatta eller dator.  Hjärnan behöver varva ner inför sänggåendet. Skärmljuset påverkar även kroppens framställning av hormonet melatonin, som hjälper dig att somna. Låt sovrummet vara en mobil- och datorfri zon.

4. Varva ner. Undvik aktiviteter som höjer din kroppstemperatur och försvårar insomningen timmarna före läggning. Träna hellre tidigare på dagen.

5. Sov regelbundet. Håll din läggtid, även på lediga dagar, och etablera en kvällsrutin som förbereder dig för sömn. Din kropp mår bäst av fasta rutiner när det gäller sömn.

6. Minska oron. Försök att blockera oroande tankar. Ha block och penna vid sängen och skriv ner orosmoment, rädslor och morgondagens "att-göra-lista" om du vaknar på natten och börjar älta.

7. Dra ner på drickat. Drick mindre kvällstid så slipper du gå upp och springa på toaletten nattetid.

8. Mörklägg. Dra ner belysningen redan timmarna innan läggning och skapa en lugn, mörk och sval miljö för den bästa sömnen.

Hur mycket sömn behöver man?

Det varierar beroende på ålder, aktivitetsnivå, hälsotillstånd och livsstil. Under perioder av stress eller sjukdom behöver kroppen mer sömn för att läka och orka med. Rekommendationen är dock 7-9 timmar/dygn för vuxna. Växande barn och tonåringar behöver mer sömn, skolbarn på mellanstadiet så mycket som tio timmar per natt. I puberteten är det extra viktigt att sova, då kroppen utvecklas mycket under djupsömnen. Ungdomar som lider av sömnstörningar eller som ofta sover mindre än sju timmar per natt presterar sämre i skolan, visar sömnforskare från Uppsala universitet i en studie som publiceras i den vetenskapliga tidskriften Sleep Medicine. Efter 55 års ålder minskar sömnbehovet.