Vi stödjer inte längre, fullt ut, webbläsaren Internet Explorer (version 11 eller tidigare) då detta är en gammal webbläsare som inte längre underhålls av Microsoft och inte fungerar med modernare webbteknik. Därför rekommenderar vi att ni istället använder er av någon av dessa webbläsare: Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge eller Apple Safari
Hållbarhet | Om HSB | Jobba hos oss | In English
Nyheter & Tips

“Ju mer vi jobbar och sitter still framför en dator desto viktigare blir det med yogan.”

26 februari 2019 Att hitta tid för träning eller en smula fokus är ofta lättare sagt än gjort. Yoga är dock lätt att praktisera var och när som helst – du behöver inte ens lämna hemmet! Vi ställde fem frågor till yogaexperten Josefine Bengtsson om hennes tips och trix.

Vad älskar du mest med att yoga?
– Yoga är ett ärligt möte med mig själv som hjälper mig att landa och släppa alla de där tankarna på dåtiden och framtiden så att jag istället kan njuta nu. Jag är så tacksam över att jag har hittat något som funkar för mig. Det finns säkerligen tusentals tekniker och tillvägagångssätt för att landa i en liknande närvaro. Skriva, surfa, sjunga, spela, vad vi gör spelar nog mindre roll, huvudsaken är ju att det funkar!

Vad har du för tips för den som vill börja yoga eller träna?
– Skapa en hälsosam morgonrutin. Efter att vi sovit är vi som mest klara i huvudet, så ta tillfället i akt och ge dig själv och din kropp all uppmärksamhet innan du sätter på mobilen eller pratar med någon familjemedlem. Denna egentid kan bestå av vad som helst som leder uppmärksamhet från huvudet och ner i din kropp – sätt dig i stillhet och scanna kroppen upp och ner, ta en promenad, gör några yogiska solhälsningar, sjung mantran eller dansa till din favvomusik.

Var i hemmet yogar du?
– I min hall, där ligger min matta alltid utrullad så att jag kan yoga lite när jag känner för det. Jag börjar nästan varje morgon där när jag är hemma i Stockholm, under dagen är jag ofta tillbaka på mattan och rullar runt lite till.

Hur hittar man tiden för träning när man inte jobbar med det som du?
– Prioriterar! Jag skulle säga att ju mer vi jobbar och sitter still framför en datorskärm desto viktigare blir det med yogan. För mig blir det som en daglig incheckning med mig själv. Lever man i stan med en massa uppbokade möten blir det ännu viktigare med pauser och att bara vara i den egna kroppen.

Vilken är den största snackisen inom yoga just nu?
– Kundalini shaking!

JOSEFINE BENGTSSON
Bor: Stockholm
Ålder: 31 år

Josefine håller klasser, evenemang och workshops inom yoga. Driver även företaget Yogakademin som kombinerar yttre miljö med yogapraktik.

Du hittar mer från Josefine på hennes blogg eller Instagram där hon heter josefinesyoga.

3 favoritövningar från Josefine som du kan göra hemma:

 

SHAKING
“Shaking är en aktiv form av meditation som jag har varit fullkomligt förälskad i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning, som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen.”

Gör så här:

  1. Sätt på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Ställ en timer på 5–15 minuter. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
  2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
  3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
  4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen.
  5. Börja skaka kroppen. Få varenda del av din kropp att vibrera.
  6. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
  7. När timern ringer, sätt dig eller lägg dig ner i tystnad i några minuter.

KRIGARE 3
“Försök att inte tänka på hur kroppen ser ut i övningen och gör den istället till en närvaroträning.”

Gör så här:

  1. Stå upprätt med armarna längs med sidan av kroppen och börja föra över vikten till ena foten – pressa ner hela fotsulan i mattan. Fokusera blicken på en punkt framför dig. 

  2. På utandning lutar du överkroppen framåt samtidigt som du lyfter upp och sträcker det andra benet rakt bakåt. Fällningen sker i höften och med rak rygg.

  3. Låt höfterna vara parallella med golvet och fördela vikten jämnt över hela fotsulan på stödjebenet. 

  4. Aktivera hela kroppen och låt allting – tår, fingrar och huvud – sträva iväg från din överkropp.
  5. Stanna här i 5 andetag och kom sedan tillbaka till första positionen för att göra samma sak med andra benet.

LIGGANDE VRIDNING
“Vridningar sträcker inte bara ut sätet, ryggen och nacken utan är också perfekt att göra om du har ont i magen, eftersom de stimulerar tarmarna och på så vis förbättrar matsmältningen.”

Gör så här:

  1. Ställ din timer på 3–5 minuter. 

  2. Lägg dig på rygg och böj knäna mot bröstet ungefär i linje med naveln. Låt sedan knäna falla över åt ena sidan. 

  3. Prova att föra knäna lite uppåt eller nedåt, och fötterna lite framåt eller bakåt, för att hitta ett läge där du kan slappna av. 

  4. Prova dig fram till en position som känns bekväm för armarna: lägg dem längs med kroppen, åt sidan eller
för den ena armen ovanför huvudet. Se till att båda axlarna kan vila mot mattan. 

  5. Om knäna eller axlarna inte når mattan, lägg en kudde eller filt under.
  6. Andas ner i magen och tillåt hela kroppen att slappna av.
  7. När timern ringer, kom sakta ut ur positionen och gör övningen på motsatt sida.