Ta hand om dig själv och andra i sommar

Sommarenvärmen är vi många som uppfattar som härlig, men höga temperaturer kan också bli påfrestande och ibland farliga. Vid värmebölja ökar risken för uttorkning, trötthet, yrsel och värmeslag. Särskilt känsliga är äldre personer, små barn, gravida, personer med kroniska sjukdomar, funktionsnedsättning eller läkemedel som påverkar kroppens vätske- och värmereglering. 

För att må bra under varma dagar är det viktigt att dricka mer än vanligt, gärna vatten, även om du inte känner dig törstig. Ät gärna vätskerik mat som frukt, grönsaker och sallad. Undvik stora mängder alkohol och söta drycker, eftersom de kan göra det svårare för kroppen att hantera värmen. 

Håll bostaden så sval som möjligt genom att dra för gardiner, persienner och markiser under dagen, särskilt där solen ligger på. Stäng fönster och dörrar när det är varmare ute än inne, och vädra i stället på kvällen, natten eller tidigt på morgonen när luften är svalare. Försök vistas i bostadens svalaste rum och flytta gärna sovplatsen dit om nätterna blir varma. Här kan du läsa mer om inomhusklimatet.

Svalka kroppen med en sval dusch, ett bad eller en blöt handduk runt nacken. Använd löst sittande kläder, gärna i naturmaterial, och undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar. Måste du vara utomhus, försök hålla dig i skuggan, skydda huvudet och använd solskydd. 

Var uppmärksam på kroppens varningssignaler. Förhöjd puls, snabbare andning, feber, yrsel och onormal trötthet med mera kan vara tecken på att kroppen påverkas av värmen eller att du har vätskebrist. 

Vi vill också uppmuntra alla medlemmar att tänka lite extra på varandra. Titta gärna till en granne, vän eller anhörig som kan vara extra känslig för värmen. I ett flerbostadshus kan en enkel fråga i trapphuset, ett telefonsamtal eller hjälp med att bära hem vatten och mat göra stor skillnad.

Tänk även på husdjur. Se till att de har tillgång till vatten och svalka, och lämna aldrig barn eller djur i parkerade fordon – temperaturen kan snabbt bli livsfarligt hög. 

Vid oro för symtom kan du kontakta 1177 för sjukvårdsrådgivning. Ring 112 om du misstänker värmeslag och personen är mycket sjuk. 

Ta hand om dig – och om varandra – i sommar!

Källor: 1177.se, Folhälsomyndigheten, Krisinformation.se och Svenska Röda Korset.